Arrêter de fumer : des réponses à vos questions

Pour arrêter de fumer, l'acupuncture est-elle efficace ?

Non de façon directe car les études scientifiques semblent prouver que l'acupuncture (et l'auriculo-acupuncture) ne sont pas efficaces pour arrêter de fumer.

Oui de façon indirecte, car elle constitue un support thérapeutique qui permet au fumeur de se sentir soutenu par un acte médical.

Quelles sont les méthodes reconnues comme efficaces pour arrêter de fumer ?

Actuellement, deux méthodes sont considérées comme efficaces:

Les thérapies cognitivo-comportementales qui sont des formes particulières depsychothérapie

Les traitements médicamenteux : les substituts nicotinique , le bupropion (Zyban) et la varénicline (Champix) dontl'utilisitation est fortement remis en cause à cause des effets secobdaires neurologiques évenruels. Pour les mettre en oeuvre, la consultation d'un médecin est nécessaire ou celle d'une consultation anti-tabac. Environ 250 en France.

Quelles sont les aides possibles pour arrêter de fumer (médicaments, etc.) ?

Comprimés sous la langue (Nicorette, microtab). Nicotine qui passe lentement dans le sang. Jusqu'à 24 comprimés par jour. Envie stoppée immédiatement.

Patchs en vente libre (Niquitin).

Inhalateur en forme de cigarette qui distribue de la nicotine à froid. Problème cela entretient la dépendance comportementale.

Consultations anti-tabac. Environ 250 en France.

Antidépresseur prescrit par le médecin. (40% de réussite).

Quels sont les bénéfices à l'arrêt du tabac, et au bout de combien de temps ?

Après 8 heures: l'oxygénation du sang revient à la normale et les risques d'infarctus du myocarde commencent à diminuer. Après 24 heures: le monoxyde de carbone est éliminé du corps. Vous avez meilleure haleine; les poumons commencent à éliminer les mucus et les goudrons. Après 48 heures: la nicotine n'est plus détectable dans le sang. Après 1 semaine: les sens du goût et de l'odorat s'améliorent. Après 3 à 9 mois: la respiration s'améliore (moins de toux, davantage de souffle); la fonction pulmonaire est augmentée de 5 à 10%. Après 1 année: le risque de maladies du coeur comme l’infarctus du myocarde est réduit de moitié. Vous avez économisé 1500 Euros si vous fumiez un paquet de cigarettes par jour. Après 5 ans: le risque d'attaque cérébrale est réduit de moitié. Après 10 ans: le risque de cancer du poumon est réduit de moitié. Après 15 ans: le risque de maladies du coeur rejoint celui des non-fumeurs.

Le goût est-il amélioré à l'arrêt du tabac ?

Oui

Le tabac empêche les cellules de l'odorat de fonctionner normalement.

L'arrêt du tabac permet de retrouver un odorat et donc un goût normal.

Le tabac des cigares est-il moins nocif ?

Non.

Ils contiennent beaucoup plus de nicotine que les cigarettes et leur fumée est toxique. Même s'il est vrai que l'on inhale moins profondément la fumée de cigares que celle des cigarettes, le cigare est du tabac (donc nicotine, goudrons, etc.), et même si les cigares n'ont pas de papier.

Donc mieux vaut arrêter complètement de fumer.

Le tabac des cigarettes "légères" est-il moins nocif ?

Faux

Les mesures faites montrent que les fumeurs de cigarettes légères absorbent 11 fois plus de goudrons et 5 fois plus de nicotine que les cigarettes normales.

En effet, comme la cigarette légère a moins de goût, le fumeur absorbe 37% de fumée en plus, et comme il tire plus fort sur la cigarette, le taux de goudrons et de nicotine augmente considérablement.

Pour diminuer les risques dus au tabac, ne peut-on pas simplement limiter sa consommation ?

Non

Les habitudes demeurent, le goût aussi, ce qui fait qu'on ne parvient jamais à arrêter.

Les goudrons et le monoxyde de carbone persistent. Ce sont eux qui sont responsables des maladies cardio-vasculaires de la bronchite chronique et du cancer du poumon .

Le seul risque zéro c'est zéro cigarette.

Que faire contre les envies de fumer au cours du sevrage ?

Elles sont inévitables, mais de moins en moins fortes au fur et à mesure que les jours passent.

L'envie de fumer peut survenir plusieurs mois après l'arrêt du tabac. En général, ces envies passent d'elles-mêmes après 3 à 5 mn.

La seule solution est donc d'attendre et de compenser grâce une activité de diversion (boire ou manger quelque chose, marcher dehors, etc.).

La prise de poids est-elle inévitable en cours de sevrage au tabac ?

Elle est pratiquement inévitable.

A l'arrêt du tabac, la prise de poids est en moyenne de 3 kg chez les hommes et de 4 kg chez les femmes. Mais les fumeurs ont un poids inférieur de 1 à 2 Kg par rapport au non fumeur. La prise de poids effective est donc moindre.

Mais la victoire obtenue sur vous-même en arrêtant de fumer donne une motivation importante. Cette même motivation vous permettra de perdre ces kilos.

De plus, rien ne dit que cette prise de poids soit excessive. On va la calculer : cliquez ici

D'une manière générale : faites de l'exercice (c'est plus facile quand on a arrêté de fumer). Limitez les graisses animales (viandes). Voyez un nutritionniste.

Comment éviter la prise de poids en cours de sevrage au tabac ?

Deux erreurs à éviter : compenser chaque cigarette par une sucrerie (énorme apport en calories) ; Remplacer la cigarette par une tasse de café (la caféine augmente l'anxiété, et justement on fume souvent pour diminuer l'anxiété, donc le café incite encore plus à fumer).

Boire un verre d'eau dès qu'on a envie de fumer (eau agréable, gazéifiée ou aromatisée à 0 calories, bref que vous aimez)

Boire des infusions ou des tisanes peu sucrées

En cas de fringale : prendre des sucres lents (pain, céréales, etc.) ou un fruit (le fructose qu'ils contiennent est moins rapide que le sucre), ou un légume cru (radis, carotte, etc.)

Cuisiner avec peu de matières grasses

Le midi, manger léger (grillades, poissons, salades peu assaisonnées…)

L'information ci-dessus apporte les éléments essentiels sur ce sujet. Elle n'a pas vocation à être exhaustive et tout comme les conseils, elle ne peut se subsister à une consultation ou un diagnostic médical.