La réponse de notre spécialiste
La
phytothérapie est très utilisée dans la médecine du
sommeil dans le cadre de l'insomnie. Elle est même recommandée en première intention pour des
insomnies dites "psychophysiologiques" qui sont les insomnies les plus communes liées souvent à un petit
stress et quelques soucis et une
anxiété légère. Il n'y a pas d'accoutumance, c'est pourquoi elles sont prescrites facilement. L'effet de la phytothérapie est plus par le rituel de la prise du soir qui engage notre
cerveau dans le sommeil que par le fait même de la prise. Certaines plantes ont cependant un petit effet favorisant le sommeil comme la valériane, la mélisse, la
passiflore.
Le fait que vous augmentiez les doses doit vous conduire à réfléchir avec votre médecin sur l'utilité de cette prise certainement inadaptée maintenant. Il existe d'autres techniques qui peuvent vous aider à faciliter votre endormissement et dont beaucoup sont basées sur la
relaxation. En cas d'absence d'endormissement le soir au lit et si cela vous gêne au delà de 30 minutes (délai considéré comme normal pour l'endormissement d'une personne jeune et 45 minutes pour une personne âgée), il faut alors se lever, faire autre chose de calme pour occuper son esprit et éviter de "ruminer" pour attendre que le besoin de sommeil arrive de nouveau.
"Merci Docteur. Je ne savais pas qu'il valait mieux se lever si on n'arrive pas à dormir, parfois je reste plus de 2h dans le lit avant de m'endormir. Je vais essayer, ça m'évitera de tourner en rond dans le lit. Je n'avais jamais été voir un médecin pour ça, j'ai testé la phytothérapie car c'est en vente en pharmacie, ça avait bien marché au début."Oui, c'est mieux d'en parler à votre médecin au cours d'une consultation dédiée à vos
problèmes de sommeil. N'oubliez-pas que même si vous restez éveillé la nuit pendant une durée assez longue, il faudra respecter votre horaire de lever qui doit rester régulier car il règle votre
horloge biologique. Le bon fonctionnement de notre horloge biologique est un des éléments clés pour un bon sommeil.
Pour bien dormir : - garder 3/4 à 1 heure de détente au calme avant de se coucher ; ne pas rester au lit si on n'a pas envie de dormir ; ne pas "se forcer" à dormir, ça ne
marche pas car au contraire on stimule son éveil ; avoir des heures de coucher et de lever régulières ; ne pas faire d'exercice physique le soir après le repas ; ne pas avoir un diner trop copieux ; ne pas boire trop de liquide le soir avant de se coucher (cela réveille la nuit pour aller uriner); être dans de bonnes conditions de confort ; faire de l'exercice dans la journée ; s'exposer à la lumière dans la journée, mais le soir pendant sa période de détente on préférera un peu de pénombre qui favorise l'endormissement. La lumière (de l'écran de télé par exemple) stimule notre éveil et donc on ne regarde pas la télé au lit. Il existe d'autres conseils, vous les trouverez sur le site de l'Institut National du Sommeil et de la
Vigilance (INSV.org)
"Merci beaucoup pour tous vos conseils, je vois que j'ai de nombreuses mauvaises habitudes comme la télé ou le manque d'exercice."Lecture d'articles conseillés : (cliquez sur les titres ci-dessous ) :
Somnifères